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「ダイエット中でも美味しいものを楽しみたい！」そう思いますよね？ 実は、焼き鳥は選び方次第で、あなたの強い味方になってくれるんです。高タンパク低カロリーな焼き鳥は、まさにボディメイクの強い味方。今回は、ダイエット中に安心して食べられる焼き鳥の部位や、食べる際の注意点などをたっぷりご紹介します。

ダイエットの味方！低カロリー高タンパクな焼き鳥の部位

焼き鳥には様々な部位がありますが、ダイエット中におすすめなのは、脂身が少なくタンパク質が豊富な部位です。

• むね肉: 皮なしで焼いてもらうのがおすすめです。鶏肉の中でも特に低カロリーで高タンパク質。淡白な味わいなので、塩やわさびでシンプルにいただくのが◎。
• ささみ: 言わずと知れた高タンパク低カロリーの代表格。筋繊維が細かく、消化吸収も良いのが特徴です。
• 砂肝: 独特のコリコリとした食感が楽しい砂肝は、低カロリーながら鉄分も豊富。噛み応えがあるので満腹感も得やすいです。
• ハツ（心臓）: ビタミンB群や鉄分が豊富。適度な脂肪分はありますが、他の部位に比べると比較的低カロリーです。
• レバー（肝臓）: 栄養満点ですが、コレステロール含有量はやや高め。食べる量には注意が必要です。

これらの部位を選ぶことで、美味しくタンパク質を摂取しながら、カロリーを抑えることができます。

ちょっと待って！ダイエット中に避けたい焼き鳥の部位と注意点

美味しい焼き鳥ですが、部位によってはカロリーや脂質が高いものもあります。ダイエット中は以下の部位は控えめにするのが賢明です。

• もも肉: 鶏肉の中でも脂身が多く、ジューシーな味わいが魅力ですが、カロリーは高めです。皮は特に高カロリーなので、できるだけ避けるようにしましょう。
• ぼんじり（テール）: 鶏の尾の部分で、脂がたっぷりと乗っています。非常に美味しいですが、ダイエット中はご褒美程度に留めておくのがおすすめです。
• かわ: カリカリとした食感が人気ですが、鶏皮は脂質の塊。ダイエット中は我慢しましょう。

また、タレでいただく焼き鳥は、砂糖やみりんなどが含まれているため、塩でいただくよりもカロリーが高くなります。ダイエット中はできるだけ塩を選ぶようにしましょう。

焼き鳥をさらにヘルシーに楽しむための３つのコツ

1. 野菜と一緒に: 焼き鳥と一緒にサラダや野菜スティックなどを注文しましょう。食物繊維を一緒に摂ることで、満腹感が得られやすく、血糖値の急上昇も抑えられます。
2. 食べる順番を意識: まずは野菜から食べ始め、次に焼き鳥、最後に炭水化物という順番で食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
3. 飲み物にも注意: 甘いジュースやカクテルは避け、お茶や水、または糖質の少ない焼酎やハイボールなどを選びましょう。

まとめ：賢く選んで、焼き鳥でヘルシーボディを目指そう！

焼き鳥は、部位と調理法、食べ方を工夫することで、ダイエット中でも美味しく楽しめる優秀な食材です。高タンパク低カロリーな部位を選び、塩でシンプルに味わい、野菜と一緒に摂ることを心がければ、罪悪感なく食事を楽しめます。

今夜は、ヘルシーな焼き鳥をチョイスして、美味しくボディメイクしませんか？

トレーニングと合わせて理想の体を手に入れましょう！