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年末年始と言えば、忘年会や新年会など、お酒とおいしい料理を囲む機会が増える季節。楽しみな反面、つい食べ過ぎ・飲みすぎてしまい体重が増えてしまう…という方も多いのではないでしょうか？

今回はそんな年末年始でも体型をキープするためのコツを紹介します。

1．「飲み会前の準備」で8割が決まる。

飲み会当日にいきなり食事を抜くのはNG。空腹で挑むと血糖値が急上昇し、食べすぎや脂肪の蓄積に繋がります。

オススメは2～3時間前に軽くタンパク質と野菜を摂る事。ゆで卵やプロテイン、サラダチキンなどを少し食べておくだけでも、ドカ食いを防げます。

2．お酒は「最初の1～2杯」を賢く選ぶ

アルコールは種類によって糖質量が大きく違います。

ビールやカクテルは糖質が高く、太りやすいので乾杯の1杯以降はハイボール・焼酎・赤ワインなど糖質の少ないものを選びましょう！

また、チェイサーをこまめに挟むことで、飲みすぎ防止・翌日のむくみも軽減します。

3．食べる順番を意識する

まずは野菜やたんぱく質から！

最初に食物繊維やタンパク質を摂る事で、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。

揚げ物や炭水化物系（締めのラーメン・おにぎりなど）はできるだけ後半に少量を。

4．翌日のリカバリーが最重要

飲み会後に体重が増えても、それは一時的な水分やむくみの影響が大きいです。

翌日は焦らず、

・水をしっかり飲む

・軽い有酸素運動（散歩やストレッチ）

・糖質と脂質を控えめにして野菜を多め

などを意識すれば、2～3日で体重は戻りやすくなります。

5．楽しむ気持ちも大切に

完璧を目指しすぎると、ストレスで逆に暴飲暴食してしまうことも。

飲み会の日は「楽しむ日」と割り切り、翌日以降でリセットする意識が大切です。

年末年始は人とのつながりを深める貴重な時間。

食べる事への罪悪感よりも、バランス感覚をもって過ごすことが、長期的な体系維持に繋がります。

年末年始のイベントを我慢ばかりせず、上手にコントロールしながら楽しむことで、1月をスッキリ迎えることができます。