体脂肪率は何％から腹筋が割れる？最短で目指すには！男女別の目安を紹介！
腹筋を割りたいと思ってトレーニングを始める方は多いですが、実際に腹筋がくっきりと見えるかどうかは筋肉量と体脂肪率によって決まります！
どれだけ腹筋を鍛えても、皮下脂肪が厚いままでは見えないのが現実です。では、体脂肪が何％くらいになると、いわゆるシックスパックが浮き上がってくるのでしょうか？
男性の場合
一般的に体脂肪１５％前後だと「うっすら線がみえる程度」です。お腹の中央に縦のラインが入り始め、うっすら腹筋が浮かび上がってきます。
さらに１２％程度まで絞る、横の割れ目も見え始め、はっきりとした腹筋に近づきます。
そして１０％以下になるとほとんどの人でシックスパックが明確に見えるようになります！アスリートやモデル体型を目指す場合、このあたりが目安になります。
女性の場合
女性は男性よりも皮下脂肪がつきやすい体質の為、同じ体脂肪でも腹筋がみえにくい傾向があります。
２０％前後で少しお腹が引き締まって見える程度、１８％以下になると縦のラインが見えやすくなり、
１５％まで絞るとしっかり腹筋が浮かび上がってきます！
筋肉量も大事！
忘れてはいけないのが腹筋の厚みです！体脂肪を落とすだけでは薄っぺらいお腹になりがちで、理想的な腹筋を見せるにはある程度の筋肉量が必要です！
腹直筋や腹斜筋をバランスよく鍛えることで、浮き出たときの見栄えが大きく変わります。
健康面の注意
体脂肪を落としすぎると、ホルモンバランスや免疫力に悪影響を及ぼす可能性があります。特に女性は生理不順のリスクもあるため、極端な原料は控えるべきです！
見た目だけでなく、健康を維持できる範囲での体脂肪の率を目指しましょう！
まとめ
腹筋を割るには、
１．筋肉を鍛える
２．体脂肪を落とす（男性は１０～１２％、女性は１５～１８％が目安）
この二つの面を両立させることが大切です！
食事管理とトレーニングをバランスよく行い、無理のない範囲で理想のシックスパックを目指しましょう！
独学で続けるのはなかなか大変という方はぜひ一度ご相談ください！
トレーニングも食事も継続が大事になってきますので、続けやすい形でその人その人に合ったメニューをご提案しています。目的は同じでも運動レベルは違うと思いますので、運動初心者の方もお気軽にご相談ください！
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