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出産を終えたばかりのママさん、本当にお疲れ様です。新しい命の誕生は、喜びと感動をもたらすと同時に、体型や体調の変化に悩む方も少なくありません。

「早く元の体型に戻したいけど、無理な食事制限はしたくない」 「育児で忙しくて、運動する時間がない」

そんな産後ママさんにおすすめしたいのが、健康的に痩せるための3つの秘訣です。

一番大事なことは続ける事、無理なく続けやすい方法をお伝えします！

1. バランスの取れた食事

産後の体は、出産で失われた栄養を補給し、母乳を作るために、いつも以上に栄養を必要とします。無理な食事制限は、体調不良や母乳の質の低下につながる可能性も。

バランスの取れた食事とは、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することです。特に、タンパク質は筋肉を作る材料となり、基礎代謝を上げるために重要です。

鶏むね肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。また、野菜や果物からビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり摂ることも大切です。

タンパク質は筋肉を作るだけでなく、髪や皮膚を形成する際に必要であったり、体の中でホルモンをつくる際の必要不可欠なものになります。

2. 適度な運動

産後、体が回復したら、少しずつ運動を始めましょう。運動は、体重を減らすだけでなく、体力を回復させ、気分転換にもなります。

おすすめは、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動です。赤ちゃんとの散歩も良い運動になります。

当施設は、お子様連れOKの完全個室・完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。周りを気にせず、お子様と一緒にトレーニングができます。プロのトレーナーが、産後の体の状態に合わせて、無理のないトレーニングメニューを作成します。

3. 十分な睡眠と休息

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンを分泌させ、痩せにくい体質になる可能性があります。赤ちゃんのお世話でまとまった睡眠を取るのは難しいかもしれませんが、できるだけ睡眠時間を確保し、昼寝などで休息を取りましょう。

焦らず、気長に

産後ダイエットは、焦らず、気長に取り組むことが大切です。出産で変化した体は、時間をかけてゆっくりと元の状態に戻っていきます。無理なダイエットは、心身に負担をかけ、逆効果になることも。

今回紹介した3つの秘訣を参考に、ご自身のペースで健康的に理想の体型を目指してください。

当施設では、産後ダイエットを頑張るママさんを応援しています。お気軽にご相談ください。