ブログカテゴリ
正月太りから脱却!キャンペーン中に是非!
皆様年が明けて元の生活に戻りましたでしょうか?
まだ正月に蓄えたものを維持されてる方も多いのではないでしょうか?
自分ではどうにもできない
何から始めようか
こんな方は是非ご相談ください!
食事のポイント!
- バランスの良い食事を心がける:
- 炭水化物、たんぱく質、脂質をバランス良く摂りましょう。
- 特に、たんぱく質は筋肉を作るために重要です。鶏肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
- 食物繊維が豊富な野菜をたっぷり食べ、腸内環境を整えましょう。
- 糖質の摂りすぎに注意:
- ご飯やパンなどの主食は、白米よりも玄米や全粒粉パンを選ぶと、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪がつきにくくなります。
- 塩分を控えめに:
- 塩分はむくみの原因になります。加工食品や外食は控え、手作り料理で塩分量を調整しましょう。
- 水分をこまめに摂る:
- 水分不足は代謝を低下させ、むくみの原因にもなります。1日1.5リットル~2リットルを目安にこまめに水分補給しましょう。
運動のポイント
- 有酸素運動:
- ウォーキング、ジョギング、水泳など、心拍数を上げて長時間続けられる運動を取り入れましょう。脂肪燃焼効果が高く、基礎代謝もアップします。
- 無酸素運動:
- スクワット、腕立て伏せ、プランクなど、筋肉を使う運動を取り入れましょう。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
- 運動の習慣化:
- 毎日少しずつでも良いので、継続することが大切です。
- 好きな音楽を聴きながら運動したり、友達と一緒に運動したりするなど、楽しく続けられる工夫をしましょう。
その他
- 睡眠をしっかりとる:
- 睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させる原因になります。質の良い睡眠を心がけましょう。
- ストレスを溜めない:
- ストレスは食欲不振や過食の原因になります。リラックスできる時間を作り、ストレスを解消しましょう。
パーソナルトレーニングジムの活用
当ジムでは、お客様一人ひとりの目標や体力に合わせたパーソナルトレーニングを提供しております。正しいフォームで効率的に運動できるだけでなく、モチベーション維持にもつながります。駅近・完全個室・完全予約制なので、周りを気にせずトレーニングに集中できます。
もしご興味があれば、ぜひ一度初回体験にお越しください。
現在キャンペーン中にて初回体験6600円が2980円です!!
この機会に是非ご利用ください!
まとめ
正月太りは、食事と運動の両方を意識することで解消できます。焦らず、無理のない範囲で続けていきましょう。