健康的なダイエットの基本とは？無理なく続けられる方法とは
健康的なダイエットとは
健康的なダイエットとは単なる体重減少だけでなく、体調の改善や病気予防にも繋がります。
逆に急激なダイエットや極端な食事制限は身体の不調を誘発し、免疫力の低下から病気のリスクも上がってしまいます。
１栄養素の重要性
偏った食事でなく、バランスよく摂取していただく事が大事です。
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで健康的で持続可能な食事を目指します！
まごわやさしい
ま 豆類
ご ごま
わ わかめ、海藻類
や 野菜
さ 魚
し しいたけ、きのこ
い イモ類
これらを目安に摂取していただけるといいです！
タンパク質は筋肉を維持したり増加させるためだけでなく、身体のホルモンや細胞を作るうえでも必須になりますので、しっかり摂取しなくてはいけません。
最近朝食を抜く方が多い印象ですが、朝のスイッチを入れる意味でも朝食はしっかり摂りましょう！
朝からたんぱく質をしっかり摂れるとベストなので手軽なところで言うと納豆卵かけごはんでしょうか(^^♪
2食事のタイミングと量を調整する
一度に大量に食べるよりも、少量の食事を一日4～5回に分けることで血糖値を安定させ、空腹感を抑えることができます！
また、血糖値の乱高下を抑えることができるので、小分けとこまめに摂取することをお勧めいたします！商家の事を考えても夜遅いタイミングでの接種は控えましょう！
３運動習慣を作る
ダイエットや健康に運動は必要不可欠です！
筋力トレーニングと有酸素運動を合わせて行うことが理想的です！
身体の基礎代謝を上げることは、運動していなくても消費できるカロリーが増えるので、太りづらい身体を目指せます！
運動をしないダイエットは代謝を下げ、リバウンドしやすい身体にしてしまいます。
短期間の食事の過度な制限のみのダイエットはやめましょう！
４十分な睡眠を取る
睡眠不足はホルモンバランスに影響し、食欲を増進させてしまうと言われています。
質のいい睡眠はダイエットに必須になります。毎日7～9時間の睡眠時間の確保を心がけましょう！
運動習慣も睡眠の質を上げるのみ一役買ってくれます！
５ストレス管理
ストレスがたまると自律神経の乱れや、過食や感触の原因になることがあります。
リラックスする時間を作り、心身共に健康を保ちましょう！
このように健康を作るには様々な要素を考慮する必要があります！
健康的なダイエットは
食事だけでなく、運動だけでなく、様々な環境を考慮し、その中できちんとした運動習慣をもって、食事や睡眠にも気を使う必要があります！
当施設は健康を第一になりたい姿になれるようメニューを組んでおります。
是非当施設で健康寿命を延ばしましょう！１